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发布时间:2013-11-18 浏览:  

       天气越来越冷,宅女们更找到了不想出门做运动的理由,但冬季食量会变大,加上缺乏运动,身上的肉肉会越来越多,怎么办呢?下面介绍几个小绝招,只是简简单单的生活细节,就可以轻松防止长膘。


控制饮食是先决条件

       运动着打电话不知不觉燃脂肪

       当你打电话的时候,不要坐在椅子上静止不动,站起来,边打电话,边运动:你可以做做下蹲运动;举起一只手,慢慢画圈圈;甚至,你只是在打电话的时候不停地较快行走,这些都能够帮助你消耗掉卡路里。不要再做懒人啦!赶快行动起来,每天都让自己动一动,在小细节里面轻松减少身体脂肪。

       改善饮食结构减少脂肪摄入

       良好的饮食结构可以很好地控制卡路里的增长,同时保持标准身材。我们可以减少进食米饭的次数,多吃素菜沙拉。在做沙拉的时候可以加入低脂优酪乳或蔬菜泥,减少油脂的摄取量。沙拉酱不宜放多,在食用沙拉酱的时候最好选择沾着吃,每次一点点就可以了。因为沙拉酱的热量较高,不可摄入太多,徒增热量。


含大量奶泡、鲜奶油的咖啡要少喝

       合理喝水轻松减肥

       喝水也能减肥?没错,喝水也能减肥!有时候你觉得自己饿了,其实这不是因为你缺少食物而是因为你缺水了,需要补充水分。每天保证充足的水分不仅可以让你避免不必要的食物摄入,而且合理的饮水方法也可以让你轻松减肥哦!每天起床饮一杯温开水,可以清理肠胃,排除体内毒素和垃圾;饭前饮一杯水既可以减少食物的摄入量还可以补充身体所需水分。

       不宜饮用太过花俏的咖啡

       很多人为了追求更好的口感或者华丽的卖相,会选择饮用混合咖啡,殊不知这些喝上去很可口的咖啡其实含有大量的卡路里,会成为你体重上的无形杀手。卡布奇诺,拿铁,摩卡中会加入大量的奶泡、鲜奶油来保持它的口感,这些都是高卡路里的东西。为了减少卡路里的摄入,最好选择黑咖啡,因为它的热量不仅很低,而且在饭后喝一杯黑咖啡还能够有效地分解脂肪,起到减肥的功效。


高蛋白质,低碳水化合物的食物可以帮助减少人体的多余脂肪。

       睡眠充足瘦得更快

       睡眠不足会让人产生很大压力,从而导致体内皮质醇含量过高。皮质醇是一种应激激素,在正常状态下用以维持生理机能,但是一旦压力过大,皮质醇偏高时,就会让人时常感到饥饿,食欲增加,体重上升。此外,不充足的睡眠会阻碍体内碳水化合物的燃烧,让更多地脂肪堆积在体内得不到消耗。所以保证充足的睡眠,减轻自己的压力对减肥非常重要哦!

       丰富蛋白质帮助消耗脂肪
 
 

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